Poleti se tenisu ne bomo odpovedali samo zato, ker termometer pokaže 30, 32 ali celo 35 stopinj. Vendar igranje v takšni vročini zahteva nekoliko več priprave. Sonce, razgreto igrišče in fizični napor lahko telo precej hitreje izčrpajo, kot pričakujemo.
1. Začni piti že pred tenisom
Največja napaka je, da začnemo resno piti šele takrat, ko postanemo žejni. Na igrišče pridi dobro hidriran in imej s seboj dovolj tekočine. Med igro pij redno in po manjših požirkih, najbolje ob vsaki menjavi strani. Pri daljši in intenzivnejši igri pride prav tudi napitek z elektroliti.
2. Ne pozabi na zaščito pred soncem
Lahka in zračna športna oblačila, kapa ali šilt ter krema z visokim zaščitnim faktorjem so poleti skoraj obvezna oprema. Če je mogoče, izberi svetlejša oblačila, ki se na soncu manj segrevajo.
3. Ne čakaj, da zmanjka energije
V vročini telo porablja veliko energije že za hlajenje. Pred tenisom zato pojej lahek obrok, ki ga dobro prenašaš. Če bo igra trajala dlje, imej v torbi banano, energijsko ploščico ali drug manjši prigrizek.
4. Izkoristi vsako minuto sence
Med menjavami strani se usedi, če je mogoče v senco. Hladna mokra brisača na vratu ali obrazu lahko naredi veliko razliko. Tudi plastenka hladne vode ni namenjena samo pitju – malo hlajenja po obrazu in vratu lahko zelo pomaga.
5. V vročini ni dan za dokazovanje
Pri temperaturah nad 30 °C prilagodi intenzivnost igre. Daljši odmori in nekoliko mirnejši tempo niso znak slabše pripravljenosti, ampak pametna odločitev. Še posebej previdni moramo biti ob visoki vlagi in neposrednem soncu.
6. Poslušaj telo
Glavobol, vrtoglavica, slabost, nenavadna šibkost, zmedenost ali občutek, da se telo ne more več normalno ohlajati, niso nekaj, kar bi morali »preigrati«. Takrat je treba igro prekiniti, se umakniti v hladnejši prostor in se začeti ohlajati.
In še najboljši nasvet?
Če lahko izbiraš termin, se v najhujši poletni vročini izogni sredini dneva. Jutranji tenis ali večerni dvoboj bosta prijetnejša – pa tudi tretji niz bo precej lažje preživeti.
Tenis naj bo poleti vroč zaradi dobrih točk, ne zaradi toplotnega udara. 🎾☀️